Suurin osa liikkuu terveyden kannalta liian vähän

Noin kaksi kol­mesta yli 18-vuo­ti­aasta liikkuu ter­vey­tensä kan­nalta riit­tä­mät­tö­mästi. Koko­nai­sak­tii­vi­suu­dessa noin 40 % puo­les­taan jää alle suo­si­tellun määrän. Nuoret aikuiset liik­kuvat suo­si­tusten mukaan ikään­tyviä toden­nä­köi­semmin ja yli 80-vuo­tiaista vain noin kym­me­nesosa täytti lii­kun­ta­suo­si­tuksen mukaisen lii­kun­ta­määrän. 

Sään­nöl­linen kohtuu- tai ras­kas­kuor­mit­teinen lii­kunta parantaa hen­gitys- ja veren­kier­toe­li­mistön kuntoa ja johtaa niiden toi­min­ta­kyvyn lisään­ty­mi­seen ja tehos­tu­mi­seen. Lisään­tynyt fyy­sisen aktii­vi­suuden määrä ja inten­si­teetti joh­tavat usein fyy­sisen kunnon para­ne­mi­seen.  Hyvä fyy­sinen kunto edistää myös ter­veyttä ja on yhtey­dessä muun muassa; vähen­ty­nee­seen koko­nais­kuol­lei­suu­teen, vähen­ty­nee­seen sydän- ja veri­suo­ni­sai­rauk­siin liit­ty­vään kuol­lei­suu­teen sekä vähen­ty­nee­seen ris­kiin sai­rastua laaja-alai­sesti eri pit­kä­ai­kais­sai­rauk­siin.

Lii­kunnan ter­veys­hyö­tyjen saa­vut­ta­mi­seksi aikuisten 18–65-vuotiaiden tulisi har­rastaa vii­kossa koh­tuu­kuor­mit­teista kes­tä­vyys­lii­kuntaa vähin­tään 2 h 30 min tai vaih­toeh­toi­sesti ras­kasta kes­tä­vyys­lii­kuntaa vähin­tään 1 h 15 min, sekä lihas­kuntoa ja lii­ke­hal­lintaa yllä­pi­tävää lii­kuntaa vähin­tään 2 kertaa vii­kossa.

Yli 65-vuo­tiaden lii­kun­ta­suo­si­tukset vas­taavat aikuisten suo­si­tuksia, mutta lihas­kun­to­har­joit­telun lisäksi ikään­ty­ville suo­si­tel­laan myös tasa­painon ja not­keuden har­joit­ta­mista kaa­tu­misten ehkäi­se­mi­seksi.

Fin­Ter­veys 2017 ‑tut­ki­muksen mukaan suo­ma­laisten vapaa-ajan lii­kunnan har­ras­ta­minen on kui­tenkin lisään­tynyt sekä aikuisten, että nuorten kes­kuu­dessa. Jos kehitys jatkuu saman­suun­tai­sena, Suo­messa voi­daan saa­vuttaa Maa­ilman ter­veys­jär­jestön WHO:n aset­tama tavoite, joka pyrkii vähen­tä­mään riit­tä­mät­tö­mästi liik­ku­vien osuutta väes­tössä 10 pro­sen­tilla vuo­teen 2025 men­nessä.

Haas­teena on tavoittaa ne väes­tö­ryhmät, joissa fyy­sinen aktii­vi­suus on vähäi­sintä, kuten van­hemmat ikä­luokat tai mata­lasti kou­lu­tetut. Vaikka kehi­tys­suunta vai­kuttaa lupaa­valta on tär­keää var­mistaa myön­teisen kehi­tyksen jat­ku­minen. Me suo­ma­laiset olemme kan­sain­vä­li­sessä ver­tai­lussa fyy­si­sesti aktii­vista ja lii­kun­nal­lista kansaa, mutta kan­san­ter­veyden kan­nalta on pyrit­tävä lisää­mään fyy­si­sesti aktii­visten osuutta WHO:n mini­mi­ta­voi­tetta enemmän.

Eri­tyi­sesti tulee panostaa lasten ja nuorten lii­kunnan lisää­mi­seen sekä ikäih­misten toi­min­ta­kyvyn yllä­pi­toon täh­tää­viin hank­kei­siin.

Läh­teet:

Wennman H, Boro­dulin K, Jousi­lahti P. Vapaa-ajan lii­kunta ja fyy­sinen aktii­vi­suus lisään­tyvät Suo­messa WHO:n tavoit­teen mukai­sesti. 
Jul­kaisun pysyvä osoite on https://urn.fi/URN:ISBN:978–952-343–381‑6

Liik­ku­malla ter­veyttä – askel ker­ral­laan. Vii­koit­tainen liik­ku­misen suo­situs 18–64-vuotiaille. UKK-ins­ti­tuutti, 2019. https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/