Liikunta on tärkeä osa hyvinvointia kaikenikäisille

Lii­kunta on tärkeä osa hyvin­vointia kai­ke­ni­käi­sille,  se pitää liik­ku­vuutta yllä, hidastaa lihas­katoa sekä vah­vistaa luustoa. Senio­reiden aktii­vi­suuden ja kunnon yllä­pito on eri­tyisen tär­keää, sillä se hidastaa van­he­ne­misen tuomia muu­toksia ja ehkäisee myös neu­ro­lo­gisia sai­rauksia, kuten muis­ti­sai­rauksia.

Lii­kunta piristää mieltä ja auttaa pysy­mään posi­tii­vi­sena.

Ikään­ty­neille ihmi­sille sopii hyvin etenkin ter­veys­lii­kunta. Sään­nöl­linen lii­kunta, joka kuor­mittaa koh­tuul­li­sesti, jol­loin hen­gästyy hieman, mutta pystyy kui­tenkin puhu­maan.

Sään­nöl­linen lii­kunta edistää ter­veyttä ja tut­ki­tusti on on huo­mattu sään­nöl­lisen llii­kunnan ennal­taeh­käi­sevän myös kaa­tu­mis­ta­pauksia ja useita sai­rauksia.

Yli 65-vuo­tiaiden liik­ku­misen suo­si­tukset tii­vis­tet­tynä:

• Kaksi kertaa vii­kossa lihas­voimaa, tasa­painoa ja not­keutta.
• 2 tuntia ja 30 minuuttia vii­kossa sydämen sykettä kohot­tavaa lii­kettä eli rei­pasta liik­ku­mista. Samat ter­veys­hyödyt saa, kun lisää liik­ku­misen tehoa reip­paasta rasit­ta­vaksi 1 tunti ja 15 minuuttia.
• Mah­dol­li­simman usein kevyttä lii­kus­kelua.
• Näiden moni­puo­linen yhdis­tely edistää par­haiten ter­veyttä ja toi­min­ta­kykyä.

Kan­sal­lisen terveys‑, hyvin­vointi- ja pal­ve­lu­tut­kimus Fin­Soten teet­tämän tut­ki­muksen mukaan yli 75-vuo­tiaista Keski-Poh­jan­maalla ter­veys­lii­kun­ta­suo­si­tuksen saa­vut­tavia ikäih­misiä on 24 %, kun koko maan ver­tai­lu­luku on 28 %. 

Läh­teet:

Toi­min­ta­ker­tomus 2021, Kok­kolan Kau­punki

https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/liikunta

https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/liikunta/fyysinen-kunto-ja-terveys

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/liikkumisen-suositus-yli-65-vuotiaille/